Teniski lakat se zove sportski, ali ga često dobiju ljudi koji nikad nisu držali reket. Dovoljni su miš, tastatura, alat, nošenje kesa, rad u kuhinji ili bilo koji ponavljani pokret šake i podlaktice. Bol se obično javlja sa spoljne strane lakta i pojačava se pri stisku, podizanju šolje ili okretanju kvake.
Šta se dešava sa tetivom
Kod teniskog lakta najčešće je problem u tetivama mišića koji opružaju ručni zglob i prste. Kada se opterećenje ponavlja, tetiva ne stigne da se oporavi. Vremenom postaje osetljiva, a obični pokreti počnu da bole.
Nije svaka bol u laktu teniski lakat. Bol može dolaziti i od vrata, nerava, zgloba lakta ili drugih tetiva. Zato pregled štedi vreme.
- bol sa spoljne strane lakta
- slabiji stisak
- bol pri radu mišem
- bol pri podizanju predmeta
- jutarnja ukočenost podlaktice
Kako fizikalna terapija pomaže
U početku se radi na smanjenju bola i iritacije. Mogu se koristiti laser, ultrazvuk, elektroterapija, shockwave kod odabranih slučajeva, manualne tehnike i rasterećenje. Posle toga dolazi najvažniji deo: kontrolisano jačanje tetive.
Tetive vole dozirano opterećenje. Premalo opterećenja ih čini slabijim, previše ih vraća u bol. Zato je plan važniji od nasumičnih vežbi.
- postepene ekscentrične vežbe
- jačanje šake i podlaktice
- korekcija radnog položaja
- povratak aktivnosti bez naglog skoka opterećenja
Šta promeniti u svakodnevici
Ako je uzrok posao za računarom, treba proveriti položaj miša, visinu stola i koliko jako držite miš. Ako je uzrok alat ili trening, treba menjati hvat, pauze i obim rada. Terapija bez promene navike često radi samo dok traje.
- praviti pauze od ponavljanog hvata
- ne testirati bol svakih sat vremena
- ne stezati bandaž previše
- ne vraćati pun trening čim bol malo popusti
Povezane teme
Napomena: tekst je informativan i ne menja pregled fizijatra ili fizioterapeuta. Ako bol traje, širi se, prati ga trnjenje, slabost, otok ili noćni bol, ne čekajte da “prođe samo od sebe”.
Focus Fizikal, Vračar: zakažite procenu i dobićete plan terapije prema uzroku bola, a ne samo prema mestu gde se bol oseća.
