Bol između lopatica je jedan od onih bolova koje ljudi dugo trpe jer deluje bezazleno. Sedite, radite, ramena se podignu, vrat ode napred, a između lopatica krene peckanje ili tup pritisak. Problem je što se ta regija retko rešava samo masažom jedne bolne tačke.
Zašto baš između lopatica
Lopatice zavise od vrata, grudnog dela kičme, rebara, ramena i mišića koji ih stabilizuju. Ako grudni deo kičme postane krut, vrat i ramena preuzimaju više posla. Ako lopatica ne klizi dobro po grudnom košu, mišići oko nje rade pod stalnim naponom.
Bol se može javiti kao posledica dugog sedenja, rada za računarom, stresa, slabosti mišića leđa, ali i problema iz vratnog dela kičme.
- peckanje između lopatica
- pritisak posle sedenja
- bol koji se širi ka vratu
- osećaj zategnutih ramena
- glavobolja uz ukočenost
Šta terapija treba da uradi
Dobar plan prvo smanjuje bol i spazam, a zatim vraća pokretljivost grudnog dela i kontrolu lopatica. U praksi se mogu kombinovati aparativne procedure, manualni rad, vežbe disanja, mobilnost grudnog dela i jačanje mišića koji drže lopaticu stabilnom.
- opuštanje prenapetih mišića
- mobilnost grudnog dela
- jačanje srednjeg dela leđa
- bolji položaj vrata i ramena
Mali detalji koji prave razliku
Ako sedite ceo dan, jedno veliko istezanje uveče neće poništiti osam sati lošeg položaja. Bolje je uvesti kratke pauze, promeniti visinu ekrana, osloniti podlaktice i raditi jednostavne pokrete više puta dnevno.
- svakih 45 do 60 minuta ustati
- ne držati telefon ramenom
- ne trenirati samo grudi bez leđa
- ne ignorisati bol koji se širi u ruku
Povezane teme
Napomena: tekst je informativan i ne menja pregled fizijatra ili fizioterapeuta. Ako bol traje, širi se, prati ga trnjenje, slabost, otok ili noćni bol, ne čekajte da “prođe samo od sebe”.
Focus Fizikal, Vračar: zakažite procenu i dobićete plan terapije prema uzroku bola, a ne samo prema mestu gde se bol oseća.
